Estás haciendo dieta y quieres saber cuantas calorías tiene un café con leche? Por simple curiosidad quieres saber si el café con leche engorda? Aquí veremos la respuesta a ambas preguntas.
Según se acerca el verano muchos de nosotros nos empezamos a hacer preguntas sobre la comida que en otras épocas no hacemos. Quien más y quien menos intenta «mantener el tipo» para ir a la playa y que nos siente bien ese bañador o bikini.
Muchas veces pasamos de un extremo a otro, de comer cualquier cosa sin pararnos a ver nada, a analizar hasta las calorías que puede tener un café con leche dudando incluso si tomarlo o no.
Vayamos respondiendo preguntas.
El café con leche engorda?
La respuesta corta y sencilla es: No, el café con leche no engorda.
Realmente no hay ninguna comida que mágicamente nos haga engordar ni a la inversa, no hay ningún alimento mágico que por tan solo consumirlo perdamos peso.
Como muchos sabréis lo que hace que ganemos peso al final del día es un superávit de calorías diario mantenido en el tiempo.
Por lo tanto, tomar un café con leche si controlamos la cantidad e ingesta del resto de alimentos durante el día no nos hará engordar.
Cuantas calorías tiene un café con leche?
Esta pregunta realmente me va a ser más difícil de responder ya que cada uno prepara el café con distinto tamaño.
Las calorías del café con leche dependerán del tamaño de la taza y el tipo de leche que utilicemos para ello.
Bien, el tamaño de un café expreso suele estar sobre los 60ml, mientras que el de un café con leche es más o menos el doble, se suelen utilizar tazas de 125ml.
Por lo tanto, para una taza de café con leche de 125ml, si utilizamos leche entera nos encontraremos con unas 82.5kcal (referencia).
Igual que en el caso anterior, para una taza de café con leche de 125ml, pero utilizando leche semidesnatada nos encontraremos con unas 56.25kcal (referencia).
Por último, nos vamos a la leche desnatada. Una taza de café con leche utilizándola estaría sobre las 43.75kcal.
Esto son los valores aproximados sobre el valor energético de un café con leche utilizando los 3 tipos más comunes que hay.
Hay que decir también que tenemos otros tipos en auge, cada vez ganando más espacio en el mercado, como pueden ser la leche de soja, la leche de avena o la leche de almendras.
Cada una tiene su propio valor nutricional, pero por ejemplo un café con leche de soja tendría más o menos las mismas kcal que si lo hacemos con leche semidesnatada.
Como hacer que el café con leche «engorde» menos o tenga menos calorías?
Bueno, lo primero es que salvo que lleves una dieta MUY ESTRICTA o te tomes 10 cafés diarios, no es necesario que modifiques el café con leche.
Si tomas 1-2 cafés con leche diarios sinceramente no me mataría a buscar como reducir el aporte calórico del mismo, si no a prepararlo de la forma que más me guste.
Lo principal, para mi, es vigilar con que acompañamos nuestro café, ya que raramente lo tomamos solo, sin nada sólido.
Por poneros un ejemplo, este es el valor nutricional aproximado de las «Galletas María»:
Como podemos ver, con tan solo coger 2 galletas nos pondríamos en las mismas kcal que nuestro café con leche semidesnatada.
Si lo que buscamos es enfocarnos en una dieta de pérdida de peso, sobre todo tenemos que fijarnos en estos pequeños detalles.
En casa es más fácil de controlar, pero cuando vamos a un bar o una cafetería, se ven movimientos como «a mi un café con leche semi, que no quiero engordar» pero luego se comen un croissant o napolitana como acompañante.
La primera opción, por lo tanto, si lo que queremos es que «el café con leche engorde menos» es fijarnos en lo que tomamos como acompañante, buscando reducir esos alimentos o buscar alternativas saludables.
La segunda opción, si queréis hacer reducciones más drásticas es fijarnos en el tipo de leche con el que hacemos nuestro café.
No es lo mismo utilizar leche entera, que semidesnatada o de soja.
Actualmente, los tipos de leche que tienen menor aporte calórico son la desnatada y la de almendras.
Ya mencioné anteriormente, estos cambios son siempre y cuando aún sigáis disfrutando el café.
Cambiar el tipo de leche con el que preparamos nuestra bebida va a alterar su sabor, si vemos que «no nos gusta» o simplemente «Nos gusta menos» yo volvería a la forma en la que lo solíamos hacer ya que no hay un gran cambio entre un tipo u otro.
Hablemos del azúcar y del edulcorante.
Si bien no todo el mundo utiliza un endulzante para el café con leche, ya que la propia leche hace que la bebida no sea tan amarga, debemos tener en cuenta que el tipo que utilicemos puede añadir calorías extra a nuestra bebida.
Por ejemplo, si utilizamos azúcar o miel para endulzarlo, debemos tener en cuenta la cantidad ya que sumará un buen puñado de kcal.
Tenemos opciones con «kcal cero» como pueden ser otro tipo de endulzantes:
- 🍃 500 Sobres de edulcorante...
- 🌿 Dulcilight Stevia es un...
- 🧁 Es un sustituto del...
- 👨👩👧👦 Producido y...
- 🕺 Es un edulcorante natural...
Por último pero no menos importante, debemos tener en cuenta si añadimos sabores adicionales a nuestra bebida, esto es, cosas como la vainilla o el chocolate.
En resumen, el café con leche «como tal» no tiene un gran aporte calórico ni aunque lo hagamos con leche entera, ya que no es una gran cantidad lo que se echa.
Debemos sobre todo vigilar con que lo acompañamos así como los endulzantes o saborizantes que le añadimos, ya que ahí suele estar el mayor «problema» en este tipo de bebidas y no por las kcal propias.
2 respuestas a «El café con leche engorda? Cuantas calorías tiene un café con leche?»
Muy buen post
Gracias!